Thứ Năm, 5 tháng 1, 2017

Những phương pháp đề phòng thoái hóa khớp đặc biệt kết quả tốt đối với chúng mình

Thường gặp nhất là do chấn thương và khớp làm việc quá tải. Ngoài ra còn một nguyên do trước đây ít gặp nhưng nay khá phổ biến là bệnh béo phì. Hiếm gặp hơn là các nguồn gốc về di truyền (gen) hay khiếm khuyết bẩm sinh về xương khớp.

Ðiểm lại các nguyên do thường gặp, con người thấy rõ thoái hóa khớp là bệnh có biện pháp ngăn chặn được. Sau đây là 10 phương pháp được các nhà chuyên môn đề nghị:

1. Duy trì trọng lượng các bộ phân cơ thể ở mức độ tương thích

Khi phụ nữ càng béo, sức nặng đè lên khớp càng nhiều, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân.

Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là thành phần giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.

3. Giữ tư thế các bộ phân cơ thể luôn thẳng

Đọc thêm: thuoc lam cong mi

Tư thế tốt sẽ giúp giữ gìn các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, ngay lúc này sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

4. Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng

Khi nâng hay xách đồ nặng, phụ nữ cần chú ý tin tưởng sử dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo luôn tin tưởng dùng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân.

5. Giữ nhịp sống thoải mái

Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Nên nhớ rằng các cơ quan trong toàn bộ cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc làm dài thêm quá sức chịu đựng của cơ thể. Lực tác động không lớn nhưng nếu lặp đi lặp lại trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp.

Tham khảo: thuốc uống bôi làm hồng đôi gò bồng đào

Cơ thể con người có cơ chế báo động rất tuyệt vời. Khi có vấn đề nó sẽ báo động ngay đối với chúng mình. Trong đó đau là dấu hiệu báo động chủ yếu. Phải ngưng ngay lập tức các vận động nếu chúng gây đau.

7. Thay đổi tư thế thường xuyên

Nên thường xuyên biến đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Có thể đây là yếu tố chính yếu dẫn đến thoái hóa khớp do nghề nghiệp, nhất là ở những người lao động trí óc.

Tham khảo thêm: thuoc moc dai long mi

8. Sự luyện tập “như một chiến binh” sẽ làm hại chúng ta

Khi khớp của phụ nữ có vấn đề, lời khuyên nên vận động của bác sĩ chuyên khoa có giải pháp được phụ nữ hăng hái thực hiện một phương pháp quá mức. Nguyên nhân thường là nỗi lo sợ thầm kín báo hiệu tuổi già của một số người thành đạt trong cuộc sống hàng ngày, là sự âu lo nếu chúng mình là trụ cột của gia đình. Những lý do này khiến chị em vội vã lao vào tập luyện như một vài người lính cứu hỏa dập tắt đám cháy.

Tuy nhiên điều này không thể áp dụng đối với tổn thương khớp. Do sụn khớp phải trải qua một thời gian dài tác động mới bị hư hỏng (thoái hóa), cho nên khi bạn nhận thấy đau nghĩa là nó đã hư khá nặng. Sự nghỉ ngơi sẽ làm ngừng gia tăng mức độ tổn thương. Còn sự vận động sẽ giúp nó khôi phục nhưng cần phải tăng dần cường độ.

Nếu chị em quá gắng sức hay nóng nảy trong luyện tập để đốt thời kỳ, thì vô tình sẽ làm chết lớp sụn mới còn non yếu do các lực tác động quá mức của mình. Nên bắt đầu bằng một vài động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, sau đó mới tăng dần lên tùy vào sự phản ứng của các bộ phân cơ thể.

Khi ra khỏi nhà, bạn nên cẩn thận chuẩn bị những dụng cụ giữ gìn cổ tay và khớp gối, nhằm phòng ngừa một số tình huống bất ngờ có mẹo hay làm phái yếu bị chấn thương.

10. Ðừng ngại ngần khi có yêu cầu trợ giúp

Bạn không được cố gắng làm một việc gì đó quá sức của người dùng nó. Nếu nhận ra khó khăn, nên nhờ người khác trợ giúp. Mang vác hay xách một vật nặng có khả năng làm phụ nữ đau nhức làm cho dài thêm nhiều ngày. Tình trạng đau nhức này thể hiện sự tổn thương của cơ thể. Từ một vài lỗ nhỏ có giải pháp phát triển thành một vài sang thương lớn hơn trên mặt sụn khớp.

 

0 nhận xét:

Đăng nhận xét