Thứ Tư, 4 tháng 1, 2017

Chín thực phẩm giúp bồi dưỡng chất quý hiếm sắt đối với người cao tuổi

Sắt không chỉ là một kim loại mà còn là một trong những dưỡng chất cần thiết trong quá trình tập luyện thể dục thể thao của chúng ta. Trong một nghiên cứu kỹ mới đây của đại học y học thể thao Mỹ ( American College of Sports Medicine) cho biết nhiều chị em tập thể thao bị thiếu sắt làm đối với các cơ bắp đau nhức và thấy mệt mỏi sau khi tập luyện.

Khi cơ bắp mỏi thì phái yếu không thể tập luyện như bình thường hay làm việc có hiệu nghiệm cao được. Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyến cáo quý cô nên tiêu thụ 18mg sắt mỗi ngày và thông qua một số thức ăn giàu sắt.

Dưới đây là 9 thức ăn giàu sắt để giúp chúng ta bồi dưỡng sắt đối với toàn bộ cơ thể tốt nhất!

Bạn nên đọc: thuoc tri nam da transino

1. Đỗ lăng

Theo ước tính thì, 250g đậu lăng = 6,59 mg sắt

Đậu lăng có thể dùng trong rất nhiều món ăn, phụ nữ có cách sử dụng như là một nguyên liệu phụ đối với thực đơn hoặc là nguyên liệu chính với các món súp đậu hay chè…Đậu lăng cũng chứa chất xơ và vitamin A.

Hãy thử nấu: đậu lăng và rau đối với vào hầm (bồi bổ 7,8 mg sắt trong mỗi khẩu phần)

2. Rau bina

250g rau bina = 6,43 mg sắt

Hơn thế nữa, trong rau bina có một hàm lượng vitamin A, canxi và kali vô cùng cao giúp tăng cường cơ bắp của chị em.

3. Cơm gạo lứt đen

250g cơm = 7,97mg sắt

Bạn nên quan tâm: thuoc bo nao my

Cho phái yếu thêm nguyên nhân để ăn sushi Nhật Bản với phần cơm trong đó nhé!

Cùng thử cuốn sushi nước đất nước mặt trời mọc để thêm sắt cho các bộ phân cơ thể. (3,2 mg sắt trong mỗi khẩu phần đó)

4. Bí ngô

Bí ngô giàu hàm lượng sắt và kẽm, kẽm trực tiếp ảnh hưởng tới có trách nhiệm thành thục của hồng cầu; chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản tạo ra hemoglobin giúp cung cấp lượng máu đối với hầu hết cơ thể, tránh được bệnh thiếu máu.

5. Đậu đỏ

Cứ 250g đậu đỏ = 5,2mg sắt

Đậu đỏ còn là nguồn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C và protein nữa.

Tham khảo: hat organic chia seeds

6. Yến mạch

Rất nhiều nghiên cứu kỹ kỹ đã chỉ ra rằng bột yến mạch có công dụng ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Yến mạch là nguồn dự trữ tuyệt vời các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6. Ngoài ra, yến mạch còn bổ sung thêm dưỡng chất sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ đề phòng thiếu sắt, bột yến mạch còn rất có hiệu quả cho hệ tiêu hóa.

7. Cà chua

Trong 250g cà chua có 3,39mg sắt

Cây cà chua sinh trưởng rất nhanh và đối với bạn một liệu pháp không chỉ chống thiếu sắt mà giúp da chị em được cải thiện đáng kể cùng tránh lão hóa đối với da.

8. Đậu gà

Cứ 250g đậu gà thì có chứa 4,74mg sắt

Đậu gà cũng là một trong một số thức ăn bồi bổ chất xơ và giúp làm hạ huyết áp, giảm hàm lượng cholesterol trong máu.

9. Khoai tây

Chỉ nửa củ khoai tây nhỏ cũng giúp phái yếu bổ sung cho toàn bộ cơ thể 2,7mg sắt rồi đó.

Bạn có giải pháp luộc, chiên, nấu canh, xào… Rất nhiều món được chế biến từ khoai tây. Nướng, luộc hay hấp khoai tây còn giúp chị em giảm việc ăn dầu mỡ mà lại còn bồi bổ sắt cho các bộ phân cơ thể nữa.

Với một số ai có chế độ ăn thực dưỡng thì phái yếu chớ bỏ qua những thức ăn giàu sắt như: đậu lăng, cơm lứt, đậu gà, khoai tây, cà chua, đậu đỏ và rau bina nữa nhé!

0 nhận xét:

Đăng nhận xét