Thứ Hai, 22 tháng 8, 2016

Thức ăn ngăn ngừa căn bệnh tăng mỡ máu có kết quả tốt cho chúng ta

Người có máu nhiễm mỡ cao thể hiện ở mức cholesterol cao hơn 200-220 mg%và triglycerid cao hơn 130 mg%, và họ cần có một chế độ dinh dưỡng thật hoàn hảo.

 

Hầu hết người bị mỡ trong máu cao cần biết kiểm soát bổ sung thức ăn một phương pháp nghiêm khắc. Nên ăn đa số loại thực phẩm có chứa hàm lượng cholesterol thấp như rau xanh, một số loại SP được làm từ đậu, thịt nạc thăn… Đặc biệt là nên ăn với mọi loại rau xanh có chứa một vài chất xơ. Chỉ có như vậy thì mới làm giảm được sự hấp thụ của đường ruột đối với cholesterol.
- Không nên ăn tối quá muộn với thực đơn những đạm vì rất khó tiêu hoá và sẽ làm lượng cholesterol đọng trên thành động mạch dẫn đến xơ vữa động mạch.
- Nên ăn nhạt vì thức ăn này có ích đối với sức khoẻ và bệnh tim. Kiêng thức ăn có nồng độ chất béo cao, nên ăn một số thức ăn ít chất béo như cá, đậu phụ, đỗ tương.
- Nên ăn thực phẩm có hầu hết khả năng giảm mỡ trong máu như: Gừng, chế phẩm đậu sữa, nấm hương, mộc nhĩ, hành tây, ba ba, trà, dầu ngô.
Để khắc phục tình trạng cholesterol máu cao, chế độ ăn là ưu tiên số một.

 Ăn ít chất béo: 
Để giảm cholesterol trong máu, chế độ ăn chỉ được bồi bổ dưới 30% calo từ chất béo – Tránh ăn mỡ động vật (mỡ lợn, bơ, mỡ bò…) Và kem sữa bò: đa số thức ăn này chứa không ít chất béo no, phần lớn chất rất đơn giản tắc động mạch. Cách thức tốt nhất là chọn toàn thịt nạc, nếu ăn thịt gia cầm thì nên bỏ da. Nếu dùng các thực phẩm từ sữa thì nên chọn loại đã tách kem (còn gọi là sữa gầy). Ngay cả yaourt hay pho mát cũng nên chọn loại làm từ sữa gầy hoặc sữa có hàm lượng chất béo chỉ 1-2%.
- Tránh dùng dầu cọ hay dầu dừa. Không chỉ tồn tại riêng lẻ, một số loại dầu này có mặt trong kem thực vật để uống với cà phê (coffee creamers, coffee mate), bánh kem, kẹo chocolate…
 

Bạn nên quan tâm: sữa ong chúa costar của úc hộp 365 viên 1450mg

 

- Tránh các thực đơn như bơ thực vật dạng thỏi và bánh, bánh nướng lò, loại TPCN dạng rán như khoai tây rán, mì ăn liền và đa số thức ăn công nghiệp chế biến sẵn khác. Trong đa phần thực phẩm này có axit béo dạng trans, có khả năng tăng cường lượng cholesterol máu. Để tránh axit này, nếu muốn phết bơ lên bánh mì hãy chọn loại bơ thực vật mềm.
- Nên dùng dầu ô liu, dầu cải, dầu ngô, dầu hạt rum, dầu đậu nành và dầu hướng dương. Đây là một số loại dầu có công dụng làm hạ mức cholesterol. Điều cần lưu ý là tổng hầu hết một số loại chất béo nói trên đều không nên vượt quá 30% lượng calo cho phép.

Bạn nên quan tâm: sua ong chua royal jelly 1600mg

 Ít ăn thịt đỏ, ăn nhiều cá, rau quả: 
- Giới hạn lượng thịt đỏ (bò, ngựa, trâu, cừu) tiêu thụ dưới 255 g/tuần.
- Ăn không ít cá (mỗi tuần vài ba lần) để thu nhận axit béo hệ Omega-3, có giải pháp giữ gìn tim mạch. Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích và cá thu có nhiều axit béo loại này.
-Tăng cường lượng chất xơ trong bữa ăn, đặc biệt là dưới dạng hòa tan. Phần lớn thức ăn có một vài chất xơ hòa tan là gạo lức, các hạt họ đậu, đậu lăng, lúa mạch, rau, trái.
Cây (táo, lê, ổi, mận, cam, bưởi). Các thực phẩm này làm giảm lượng chất béo và cholesterol được hấp thụ vào thân thể, giúp “trục xuất” các muối mật ra ngoài.
- Nạp đủ axit folic: Nếu hàm lượng axit này trong máu quá thấp thì hàm lượng homocystein sẽ tăng, tạo ra nguy cơ bị bệnh tim. Các nhà nghiên cứu khuyến cáo
nên nạp mỗi ngày 400 microgram axit folic qua các thực đơn như rau chân vịt, nước ép trái cam, bánh mì, lạc, đậu trắng và mầm lúa mì

Bạn nên đọc: sữa ong chúa royal jelly 1610mg

 Một số thực phẩm tốt cho người máu nhiễm mỡ: 
Để giảm lượng mỡ trong máu, nên bắt đầu từ chế độ ăn uống. Các chuyên gia sức khỏe khuyên rất nhiều bệnh nhân mắc bệnh máu nhiễm mỡ nên ăn với mọi Giá, đậu xanh, hành tây, táo…
Hành tây – Giúp làm tăng lượng cholesterol tốt trong toàn bộ cơ thể
Hành tây là một trong số rất ít nhiều loại thức ăn có chứa prostaglandin A – một chất giúp giãn mạch, có cách làm mềm các mạch máu, giảm độ nhớt máu, tăng lưu lượng máu mạch vành, làm tăng huyết áp các chất khác bài tiết, vì vậy, lipid trong máu cũng theo đó mà được đẩy lùi.
Ngoài ra, liên tục ăn hành tây còn có cơ hội  làm giảm lượng cholesterol xấu, cải thiện xơ vữa động mạch, tặng lượng  cholesterol có ích đối với các bộ phận các bộ phân cơ thể.
Đơn giá đỗ – đẩy lùi lượng cholesterol xấu

 Cá hồi – “Trợ thủ” cho việc hạ chất béo trung tính 
Cá hồi giàu Omega 3 acid béo không bão hòa, có biện pháp làm giảm triglyceride và tăng mật độ lipoprotein cholesterol, tăng cường độ đàn hồi mạch máu.  Tinh chất dầu cá trong cá hồi có mẹo hay rất tích cực trong việc giảm mỡ trong máu, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho các bộ phân cơ thể chúng mình. dầu cá omega 3 giảm giá

 

 Giá đỗ:  chính là một trong không ít loại thức ăn có có trách nhiệm làm giảm lượng cholesterol xấu trong hầu hết bản thân. Đặc biệt, trong quá trình nảy mầm, lượng vitamin của Giá đỗ tăng cao khoảng 67 lần so với  hạt đậu ban đầu. Vitamin C có mẹo hay thúc đẩy sự bài tiết cholesterol và ngăn ngừa tích tụ  thành động mạch. Giá bán đỗ có chứa một số chất xơ giúp thân thể loại bỏ các chất cholesterol có hại cho các bộ phận cơ thể.

 Táo – Hấp thu cholesterol dư thừa 
Táo là thức ăn có công dụng giảm lượng mỡ trong máu. Táo có chứa đa số chất xơ hòa tan với acid. Có thể tưởng tượng hợp chất này có kết cấu giống như miếng bọt biển sẽ hấp thụ các cholesterol dư thừa và chất béo trung tính.
Ngoài ra, trong táo còn có chứa rất nhiều Pectin có biện pháp hạ thấp cholesterol và do đó tăng hiệu lực hạ lượng mỡ trong máu.
Không chỉ vậy, táo còn có biện pháp phân hủy acid acetic, đây là hoạt đọng có lợi cho việc làm mất sự sự dị hóa của cholesterol và triglycerides.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu nghiệm tối đa trong việc hạ lượng mỡ trong máu, tốt nhất là khía cạnh khácu và hoa quả, hãy ăn thêm rất nhiều một số loại thịt để bảo quản sức khỏe tốt nhất.

Theo: viên ong chúa của úc

0 nhận xét:

Đăng nhận xét