Thứ Tư, 10 tháng 8, 2016

Bí quyết cung cấp chất sắt trước khi bầu bí

Phụ nữ trong độ tuổisản sinh có nguy do bi kịch mất máu theo các kỳ kinh nguyệt. Trong thai kỳ, thiếu sắt gây thiếu máu và làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi: Thai nhẹ cân; các kỹ năng ngôn ngữ và vận động ở tuổi đi học kém… Để đáp ứng đủ nhu cầu sắt trong khoảng thời gian có bầu, toàn bộ cơ thể quý cô cần dự trữ ít nhất 300mg.

Có 2 cách để các phụ nữ cung cấp sắt trước khi bầu bí là qua dinh dưỡng và qua viên (dung dịch) uống cung cấp.

- Có thể bồi bổ sắt qua thuốc uống.

- Bổ sung sắt bằng dinh dưỡng

Nếu chúng mình muốn thụ thai, ngay bên dưới đây là các thực đơn giàu sắt bạn không được phép bỏ lỡ.

Thịt bò

Mỗi phần thịt bò chứa 2,5-3mg sắt. Sắt từ động vật được xem như là heme-sắt (các bộ phân cơ thể dễ hấp thu hơn). Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, bạn nên loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến.

Ngũ cốc làm tăng sắt

Nếu chúng ta muốn một bữa ăn nhẹ giàu sắt, đừng bỏ qua những loại ngũ cốc được bồi dưỡng sắt. Lượng sắt trong ngũ cốc khác nhau tùy nhãn hiệu nhưng một phần ngũ cốc chứa tới 21mg sắt. Ngoài ra, ngũ cốc bồi bổ sắt thường có thêm canxi, axit folic, rất thích hợp ngay cả với một vài người chuẩn bị mang thai.

Tham khảo: super collagen c type 1&3

Khoai tây

Khoai tây không chứa chất béo, cholesterol; nhưng giàu kali, vitamin C và vitamin B6 – rất tốt cho người ăn kiêng. Một củ khoai tây cỡ vừa chứa 2,7mg sắt.

Mận sấy khô

100g mận sấy khô chứa 1,2mg sắt. Ngoài ra, mận khô (hay nước ép mận) còn giàu chất xơ, giúp đề phòng táo bón – một chứng phiền toái khá phổ biến trong thai kỳ.

Súp nghêu

100g súp nghêu có tới 23mg sắt. Do đó, soup ngao được nấu chín kỹ là món an toàn và bổ dưỡng cho bà bầu.

Đỗ trắng

Đỗ đỏ, đỗ đen… đều rất giàu sắt nhưng đỗ trắng dồi dào sắt hơn cả. Nửa bát đỗ trắng chứa khoảng 4mg sắt. Ngoài ra, đỗ trắng còn giàu kali, giúp cân bằng các chất điện giải trong cơ thể.

Rau chân bịt (bina)

Đọc thêm: thuoc bo tim cua my

Một nửa bát rau bina nấu chín có 3,2mg sắt. Ngoài ra, rau bina còn chứa nhiều dưỡng chất có hiệu quả cho thai kỳ như axit folic, canxi, vitamin C, beta-carotene.

Hạt bí ngô

Nhân bên trong của hạt bí ngô rất dồi dào chất sắt (khoảng 4,2mg sắt trong một túi nhỏ hạt bí).

Vitamin C có công dụng giúp toàn bộ cơ thể hấp thụ chất sắt có trong thực đơn dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn hãy quan tâm uống nước cam để toàn bộ cơ thể dễ hấp thu sắt.

Protein có trong động vật cũng khiến các bộ phân cơ thể tăng công dụng hấp thu sắt. Do đó, bạn hãy quan tâm ăn thịt, cá trong các bữa cơm hàng ngày.

Trà, cafe, coca và một số loại đồ uống có gas có cách cản trở sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Vì vậy, bạn phải hạn chế hoặc kiêng những loại đồ uống này.

Viên (hoặc dung dịch) cung cấp sắt

Trước khi muốn bồi dưỡng sắt theo dạng viên hay dạng nước, chúng ta cần được sự tư vấn của bác sĩ.

Xem thêm: thuốc uống đẹp da

Có 2 cách thức chính: Sử dụng một tuần liên tục (trong nhiều tháng) hoặc bổ sung mỗi ngày (mỗi đợt từ 2 đến 4 tháng). Việc dùng viên sắt (60mg) kết hợp thêm với axit folic (250mg) theo cách đầu tiên giúp chị em cải thiện dự trữ sắt trong cơ thể, giảm đáng kể nguy cơ thiếu máu do thiếu sẳt trong khoảng thời gian có bầu, đồng thời giảm tỷ lệ công dụng phụ gây ra do các chế phẩm sắt, đặc biệt là khi tin tưởng sử dụng làm cho dài thêm. Thông thường, sau 3 tháng, hiện tượng thiếu máu sẽ chấm dứt, và sau 7 tháng, dự trữ sắt được cải thiện.

Tuy nhiên, nếu sử dụng giải pháp thứ nhất (tức là cung cấp sắt mỗi tuần một lần) thì công dụng phụ của sắt cũng chỉ xảy ra mỗi tuần một lần. Nếu tin dùng biện pháp thứ hai (bổ sung thêm dưỡng chất mỗi ngày) sẽ giúp giảm nguy cơ gây thừa sắt và tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu. Thông thường, cách thức thứ nhất được luôn tin tưởng dùng với mục đích dự phòng thiếu sắt, còn giải pháp thứ hai mang tính chữa trị là chủ yếu.

Sử dụng viên sắt sao cho đúng

Uống viên sắt có biện pháp gây táo bón. Do đó, bạn hãy quan tâm tăng cường rau xanh, hoa quả trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu chứng táo bón có dấu hiệu trầm trọng, bạn hãy chú ý trao
đổi với bác sĩ để chọn cách cung cấp sắt hợp lý.

Với một số chị em có lượng hồng cầu cao thì việc bồi bổ sắt cần được bác sĩ chỉ định chặt chẽ.

Không bổ sung chất bổ sắt cùng lúc với sữa hoặc canxi vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt cho toàn bộ cơ thể. Tốt nhất, bạn hãy quan tâm uống sắt trước khoảng một giờ đồng hồ mới nên uống sữa.

Bạn có khả năng uống viên sắt khoảng 1-2 tiếng đồng hồ sau bữa ăn sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Vi chất sắt sẽ được các bộ phân cơ thể hấp thu tốt nhất khi dạ dày trống rỗng; tuy nhiên, chúng mình không nên đợi đến khi bị đói thì mới uống sắt vì sẽ không tốt cho sức khỏe của mình.

Nếu phải bổ sung chất bổ đồng thời sắt và canxi, bạn nên uống cách quãng: Sau bữa sáng, bạn uống canxi; sau bữa trưa, bạn nên uống sắt. Hoặc bạn có khả năng uống sắt sau bữa sáng; sau đó khoảng 1-2 giờ đồng hồ, chúng mình mới uống tiếp canxi.

Bạn nên kìm hãm uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ; bởi vì, chúng có biện pháp gây nóng người khiến chúng mình khó ngủ ngon.

Xem thêm tại: vé máy bay giá rẻ nha trang sài gòn

0 nhận xét:

Đăng nhận xét