Thứ Tư, 30 tháng 3, 2016

Những loại thức ăn làm phụ nữ mắc bệnh loãng xương

Loãng xương là một trong một số căn bệnh phổ biến, đặc biệt hay xảy ra ở chị em. Việc chữa trị loãng xương khá khó khăn và tốn kém. Hi vọng 10 giải pháp sau đây có giải pháp giúp quý bà phòng tránh bệnh loãng xương một phương pháp hay tốt nhất.

 1. Tăng thêm canxi 

Canxi quan trọng không chỉ bởi vì nó cấu thành xương mà còn bởi vì nó làm mờ sự loãng xương, giảm mật độ xương. Thực vậy, khi nồng độ canxi trong máu giảm, các bộ phân toàn bộ cơ thể sẽsinh sản hormon Parathormon có chức năng “giải phóng” canxi (phần lớn từ xương) chuyển vào trong máu. Quá trình di chuyển này làm giảm xuống hàm lượng canxi trong xương, lâu ngày gây bệnh loãng xương.

Người lớn trung bình cần 1g canxi mỗi ngày. Có thể cung cấp canxi bằng các thực phẩm chức năng từ sữa hay từ một thực phẩm có chứa canxi như chuối, tỏi tây, súp lơ xanh, kiwi, cải chíp, cua biển…

 2. Thận trọng khi dùng những loại thuốc uống chống loãng xương 

Nguy cơ gây loãng xương cao nhất thuộc về cortisol. Thuốc làm rối loạn sự đồng hoá canxi và ngăn chặn quá trình tạo ra mô xương.

Nếu trong đơn thuốc uống có kê dùng cortisol trong thời gian dài, hãy cố gắng đẩy lùi liều dùng hàng ngày dưới 7,5mg. Trong trường hợp liều dùng ép buộc phải cao hơn 7,5mg, hãy cung cấp thêm vitamin D, canxi để phòng tránh bệnh loãng xương.

Đọc thêm: thuoc bo nao

 3. Lưu ý chế độ bổ sung thức ăn 

Chỉ số khối lượng các bộ phân toàn bộ toàn bộ cơ thể BMI quá thấp cũng có phương pháp tăng cường chứng loãng xương. Thông thường, nên duy trì chỉ số BMI từ 20-25 và nếu phải giảm một chút cân nặng, hãy đề cao nguyên tắc cân bằng: không lạm dụng chất xơ, không “tuyệt thực” protein cũng như canxi.

 4. Theo dõi hoóc-môn 

Giảm sản sinh oestrogen liên quan tới tuổi mãn kinh ở nữ giới đưa đến sự sửa đổi trong thành phần xương. Các tế bào huỷ xương (oeteoclast) làm tăng chính là thủ phạm làm cho giảm mật độ xương. Còn ở nam giới, thời kỳ tắt dục với sự giảm các hoóc-môn sinh dục cũng khiến xương yếu, giòn và dễ gãy hơn.

Thực tế, chữa bệnh mãn kinh không nên xem như là một biện pháp ngăn ngừa loãng xương. Tuy nhiên, khoa học cũng chứng minh được rằng nếu như một đơn viên uống với liều lượng hợp lý dành cho tuổi mãn kinh như điều trị chứng bốc hoả, nguy cơ loãng xương có mẹo vặt giảm đi một nửa.

Đọc thêm: dha 1000

 5. Bổ sung vitamin D 

Vitamin D cho phép tất cả cơ thể hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitamin D, xương sẽ trở nên giòn và yếu. Ở người lớn, quá ít vitamin D sẽ dẫn tới dị dạng xương và loãng xương.

Có thể bồi bổ vitamin D bằng thực phẩm. Khi vào toàn bộ cơ thể, vitamin D được hấp thu trong ruột non kèm theo chất béo rồi được đưa vào máu. Tuy nhiên, vitamin D có ít trong thực phẩm tự nhiên trừ những loại cá biển béo (nhất là trong gan của chúng).

Ngoài ra có kinh nghiệm cung cấp vitamin D đối với hầu hết các bộ phân cơ thể bằng thuốc uống. Tuy nhiên không được phép quá lạm dụng cách thức này và khi thường xuyên tin dùng phải được sự đối với phép của bác sỹ.

 6. Tránh xa một vài kẻ thù của loãng xương 

Thuốc lá và rượu kích thích quá trình “mất xương”. Cafein tăng thêm sự bài tiết canxi qua đường tiết niệu. Chất xơ gây rối loạn quá trình hấp thụ canxi của xương.

Hãy cố gắng cai thuốc lá. Với rượu, tốt nhất không được uống quá 3 ly rượu/ngày. Khi phái yếu tiêu thụ chất xơ (rau xanh, ngũ cốc thô…), hãy lựa chọn một vài thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn kế tiếp. Uống café, trà với liều lượng vừa phải.

Bạn nên đọc: bot nghe mua o dau

 7. &Ldquo;Kết quý bà” cùng mặt trời 

Trong các bộ phân toàn bộ cơ thể, bình thường dưới da có sẵn các tiền vitamin D. Dưới công dụng của tia tử ngoại của ánh nắng, các tiền vitamin D3 sẽ dược hoạt hoá thành vitaminD3. Sau đó, vitaminD3 được hấp thu trực tiếp bởi mạch máu.

Lượng vitamin D3 được hấp thụ nhờ ánh nắng chiếm tới 50 – 80% nhu cầu các bộ phân các bộ phân toàn bộ cơ thể. Do vậy, các nhà khoa học đối với rằng tắm nắng là một trong một vài giải pháp hữu hiện để kích thích vitamin D dưới da phát triển, bổ sung đối với các bộ phân cơ thể phòng tránh bệnh loãng xương.

Thời điểm phơi nắng tốt nhất vào mùa hè là từ 6 đến 9 giờ sáng và chỉ cần phơi nắng 15 phút là đủ đối với mỗi ngày. Thêm vào đó, ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu sẽ giúp các bộ phân cơ thể quý bà hấp thụ canxi nhiều hơn

Đặc biệt cần đào thải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở thời điểm từ 11h – 14h vì ngay lúc đó các tia cực tím và bức xạ trong ánh nắng mặt trời sẽ làm hại đến hầu hết các bộ phân cơ thể của chị em. Thậm chí có khả năng gây nên các bệnh ung thư đặc biệt là ung thư da…

 8. Duy trì sự cân bằng 

Gãy xương là biến chứng nghiêm trọng của bệnh loãng xương. Chính vì vậy, luôn duy trì sự cân bằng chính là yếu tố quan trọng hàng đầu để làm mất sự “mất xương”.

Để duy trì sự cân bằng cho tất cả các bộ phân toàn bộ cơ thể, mỗi ngày, hãy cố gắng luyện tập vài lần động tác sau: đứng trên một chân trong vài giây và mở mắt ra, vài giây sau lại nhắm mắt vào, sau đó lặp lại động tác ở chân kia.

 9. Đo chiều cao 

Thước đo là một trong những công cụ phát hiện bệnh loãng xương. Giảm 4cm so với chiều cao lúc còn trẻ là một triệu chứng của lún cột sống, một trong những biến chứng của bệnh loãng xương.

Hàng năm, hãy đo lại chiều cao các bộ phân các bộ phân cơ thể. Nếu như phái yếu có cảm tưởng mình đang bị lùn đi, hãy cực nhanh đến gặp bác sĩ chuyên ngành xương.

 10. Vận động thể chất 

Vận động thể chất thường xuyên giúp bảo quản hệ xương: kích thích sự hình thành xương và tăng lên cơ bắp nên tránh được nguy cơ gãy xương, rạn nứt xương.

Đi bộ chính là cách thức vận động rất tốt. Lý tưởng nhất là đi bộ 30 đến 40 phút mỗi ngày.

Kem tri ran da tot nhat

Theo: http://bonao.sieudoc.com/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét