Thứ Tư, 30 tháng 3, 2016

Một vài lầm tưởng chúng ta cần loại bỏ ngay khi ăn bữa ăn sáng

Các chuyên gia khuyên bạn hãy quan tâm ăn đầy đủ cả về lượng và chất trong bữa ăn sáng. Đặc biệt với chế độ ăn sáng chúng ta có khả năng ăn no nhưng không lo bị tăng cân, béo phì.

Nhiều người thường quyết định sữa, trứng là hai món ăn quen thuộc trong bữa sáng nhưng điều này là không cần thiết. Bởi dẫu biết rằng chế độ ăn sáng rất quan trọng, cần bổ sung chất bổ nhiều thức ăn giàu những một số những dưỡng chất quý nhưng điều này thật sự lãng phí bởi sữa và trứng đều là hai loại thức ăn giàu protein, chất béo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì món ăn này thiếu mất tinh bột, mà tiêu chuẩn của một bữa ăn sáng lành mạnh phải bao gồm thành phần chất đạm, chất béo và tinh bột tính theo tỷ lệ là 12:28:60. Điều này có nghĩa là trong bữa sáng chúng mình cần chú ý đến một số loại ngũ cốc, nó chiếm tỷ lệ lớn nhất so với chất đạm và chất béo.

Tuy vậy, trong chế độ bổ sung thêm chất bổ thực phẩm bạn cũng nên khống chế hàm lượng tinh bột. Không nên thu nạp một lượng tinh bột quá lớn trong chế độ ăn sáng vì như vậy sẽ là tiền nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì. Bên cạnh đó còn phải mất một thời kỳ dài để kích thích tiêu hóa một vài thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, dẫn đến hiện tượng thiếu máu não, ảnh hưởng đến quá trình suy nghĩ và sáng tạo của bộ não.

Lời khuyên dành cho chúng ta là nên cung cấp thêm một số thực phẩm giàu tinh bột khác trong bữa ăn như bánh mỳ, mỳ sợi, mỳ Ý hoặc cơm, cháo.

Từ bỏ chế độ ăn sáng

Tag: dha 1000

Thật sai lầm khi nhiều người cho rằng chế độ ăn sáng là bữa ăn phụ và vì thế hoàn toàn có mẹo hay bỏ qua nó nếu ít thời gian, thiếu thời gian hay ngủ dậy muộn. Các chuyên gia y tế cho rằng chế độ ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì sau một đêm ngủ dài bạn cần phải được nạp năng lượng. Một bữa sáng đầy đủ một số dưỡng chất sẽ giúp chúng mình minh mẫn, khỏe mạnh tràn đầy sinh lực để khởi đầu một ngày làm việc mới.

Thêm vào đó, nếu so sánh bữa ăn sáng với bữa ăn trưa, bữa ăn chiều thì trách nhiệm của bữa ăn sáng là quan trọng nhất. Các chuyên gia khuyên bạn hãy chú ý ăn đầy đủ cả về lượng và chất trong bữa ăn sáng.

Đặc biệt với bữa sáng bạn có phương pháp ăn no nhưng không lo bị tăng cân, béo phì. Trái lại, bạn cũng nên lưu ý bữa ăn tối nên ăn nhẹ nếu chúng mình không muốn bị tăng cân do lượng mỡ tích tụ trong các bộ phân toàn bộ cơ thể.
Lời khuyên dành cho chúng ta là không nên phép bỏ bữa ăn sáng vì bất cứ nguyên nhân gì, thêm vào đó còn cần phải xem trọng có có nhiệm vụ của chế độ ăn sáng với toàn bộ toàn bộ cơ thể.

Chỉ ăn hoa quả cho chế độ ăn sáng

Ăn hoa quả rất có hiệu quả cho sức khỏe, giúp bổ sung vitamin và khoáng chất đáng kể, hơn nữa một vài chất xơ có trong trái cây còn có tác dụng thanh lọc tất cả các bộ phân cơ thể, làm mất chứng táo bón.

Lợi ích của trái cây là thế nhưng điều này không xảy ra nghĩa là trong mọi  trường hợp trái cây đều có giải pháp phát huy hết công dụng vốn có của nó. Muốn tận thu hết lợi ích của trái cây thì chúng mình cần biết cách ăn hoa quả đúng thời điểm và đúng cách.
Việc xem hoa quả là khẩu phần chính cho bữa ăn sáng là một sai lầm tai hại, bởi trong thành phần của trái cây có chứa rất ít tinh bột và protein, mà như chúng mình đã biết đây là hai thành phần chính cần thiết cho bữa sáng lành mạnh.

Bạn nên quan tâm: benh thieu nang tuan hoan nao

Chính vì thế, ăn sáng chỉ bằng trái cây sẽ không đủ “điều kiện” để làm tăng hệ miễn dịch cho các bộ phân cơ thể, bồi bổ những một số những dưỡng chất cần thiết để bồi dưỡng năng lượng.

Lời khuyên dành cho bạn là nên ăn thêm trái cây kèm với sữa tươi, sữa chua, sữa đặc và chỉ nên xem hoa quả là món ăn tráng miệng trong chế độ ăn sáng thay vì xem nó là thực phẩm đóng chức năng chính.
Xem thêm: viên tinh dầu lá thông đỏ

Vừa đi vừa ăn

Vì nguồn gốc trễ giờ làm, muốn tiết kiệm thời gian nên chúng mình đã quyết định “cách thức” vừa đi vừa ăn thậm chí là vừa chạy vừa ăn. Thói quen ăn sáng này không hiếm gặp trong đời sống hàng ngày thường ngày nhưng nó lại là một thói quen xấu, gây hại cho sức khỏe.

Bạn cần hiểu dễ thực hiện rằng khi tất cả tất cả cơ thể thu nạp một lượng nhất định thực phẩm vào trong các bộ phân các bộ phân toàn bộ cơ thể thì các bộ phận thuộc bộ máy tiêu hóa phải “vận hành” để tiêu hóa lượng thức ăn đã thu nạp này, trao đổi chất, biến chúng thành những một vài dưỡng chất quý hiếm quý để cơ thể hấp thụ.

Bạn nên đọc: mua tinh bột nghệ

Vậy nên nếu vừa đi vừa ăn chúng ta sẽ rất dễ mắc nguy cơ đau dạ dày, gây nên bi kịch đầy bụng, khó tiêu, đó là còn chưa kể đến yếu tố mất vệ sinh khi ăn ngoài vỉa hè, hàng quán và làm cho hình ảnh của bạn bị đánh giá thiếu văn minh, lịch sự.

Lời khuyên dành cho chúng ta là nên ngồi một chỗ để ăn. Nên biết cách bố trí thời gian cho bữa ăn sáng, sau khi ăn nên ngồi nghỉ ngơi khoảng 15 – 20 trước khi đi làm hoặc đi học.

Ăn sáng sai giờ quy định

Cũng có trách nhiệm như giấc ngủ, muốn có được một giấc ngủ đạt chất lượng thì chúng ta cần hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ quy định và thức dậy cũng theo một khung giờ đã tính trước. Bữa ăn sáng cũng có điểm tương đồng như thế.

Muốn có một bữa sáng lành mạnh, cơ thể hấp thụ được tối đa những dưỡng chất quý hiếm thì nên ăn sáng đều đặn theo một giờ nhất định. Không nên ăn sáng quá sớm hoặc quá muộn, thời gian ăn sáng cũng không được phép phép phép quá chậm hoặc quá nhanh. Một bữa ăn sáng chỉ làm cho dài thêm trong 5 phút hoặc làm dài thêm đến 1 – 2 giờ đồng hồ thì cũng đều gây nên tác dụng “phản chủ”, hình thành một vài hệ lụy xấu đến hệ tiêu hóa.

Lời khuyên dành cho chúng mình là bữa ăn sáng nên bắt đầu trong khung thời gian từ 6h30 – 8h30. Nên ăn sáng sau khoảng nửa giờ kể từ thời điểm thức giấc. Thời lượng cho bữa sáng trung bình nên kéo dài khoảng 15 – 20 phút.

Xem bữa sáng như bữa ăn vặt

Từ bỏ bữa sáng là một sai lầm tai hại nhưng nếu ăn nhẹ trong chế độ ăn sáng thì không tốt bởi như bạn đã biết bữa sáng đóng chức năng chính chính quan trọng nhất trong ngày. Chính bởi thế, nếu chỉ ăn một số chiếc bánh quy, vài chiếc kẹo hoặc một chiếc xúc xích…thì không thể nói rằng chúng mình đã ăn sáng lành mạnh.

Lời khuyên dành cho chúng ta là hãy ăn đủ lượng và chất cho bữa ăn sáng, ít nhất là phải lấp đầy được cái bụng rỗng của chúng mình sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 – 12 tiếng đồng hồ.
Tham khảo thêm: gia thuoc vitamin b12

Bữa ăn sáng nhiều đường và chất béo

Ăn sáng bằng một số loại ngũ cốc ngọt, bánh ngọt, các đồ ăn nhanh như thịt xông khói, thịt nguội, xúc xích, patê…rất tiện lợi và mau chóng. Tuy nhiên, nếu thường xuyên lặp lại một vài thực phẩm này trong chế độ ăn sáng, ăn với số lượng lớn sẽ khiến cho sức khỏe phải gánh chịu một số hệ lụy xấu.

Minh chứng cho thấy rằng hàm lượng đường cao trong tất cả toàn bộ cơ thể sẽ khiến hoạt động của bộ não giảm đi, tư duy kém, ít sáng tạo hơn. Thêm vào đó, ăn nhiều những thực phẩm giàu chất béo đặc biệt là chất béo bão hòa sẽ khiến chúng mình tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp và tiểu đường…

Lời khuyên dành cho bạn là hãy biết cách lập trình, đừng nên lạm dụng các thức ăn nhiều đường và chất béo. Nếu cần thiết hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để có được chế độ luôn tin tưởng dùng thực phẩm hoàn hảo nói chung và bữa ăn sáng lành mạnh nói riêng.

Tham khảo thêm tại: http://tinhbotnghe.thietkewebcongty.net/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét